中年由盛而衰

养生正当时

许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。尤其是许多慢性病，如高血压、心律失常、冠心病、溃疡病、慢性支气管炎等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦疲劳过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。

中年人事业上处于上升阶段，身体素质和生理功能却处于下降阶段。这一升一降的交叉转折，构成了中年人健康危机的基础。提高中年人保持健康的警惕性，定期为他们进行身体检查，组织他们参加健身运动，是提高中年人健康水平、保护其劳动能力的重要措施。

中年人应把养生保健融合到日常工作生活中，争取做到：

建立健康的生活方式

中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，学会在繁忙紧张之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。养成良好的卫生习惯。

保证合理的营养需求合理的饮食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，以获得营养素的平衡。每天要有足够的蛋白质摄入。适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等，同时也不要忽视维生素的摄取。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制；少吃盐和含胆固醇高的食物，甜食也要适当控制，在某些情况下，限糖比限盐更重要。

情绪的自我控制

情绪是许多疾病的促发因索，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确对待已发生的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，要改变急躁、好强、易冲动的性格。

正确对待疾病

人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时，医院检查，切不可只顾埋头工作不顾健康，耽误了早发现、早治疗的时机。有条件的还应坚持定期的健康检查。

运动使你更健康

保持良好心肺功能坚持运动锻炼可使中年人有氧活动能力的衰退速度减缓，据研究，人过30岁在不锻炼和注重养生的状态下，每个10年人的体抗力会下降10%，即40岁只有30岁90%。

长期锻炼者在44～45岁时，与青春期相比其运动时的最大耗氧量平均下降值为每分钟每千克体重7毫升，而不锻炼者下降值为每分钟每千克体重14毫升。这意味着经常锻炼者心肺功能较好，体质较佳。

延缓血管退行性改变

系统的运动锻炼能对抗血管的退行性改变，对防止冠心病、高血压、动脉硬化有重要作用。用心电图对两组中年人进行观察，一组坚持轻量至中等量的运动，另一组除日常生活外不运动，发现运动组心电图“缺血性改变”的发生率比不运动组少1/3，提示经常锻炼对预防冠心病有一定作用。系统的运动锻炼使动脉壁保持一定的弹性，有助于预防高血压和动脉硬化。

提高身体免疫力

运动对提高身体免疫力的作用近年来已有不少研究。实验观察结果表明：系统训练后血液中免疫球蛋白含量增高，对加强身体对某些疾病的抵抗能力有一定帮助。

防治神经衰弱和失眠

运动对保持精神健康，防治神经衰弱和失眠也有很大的作用。美国医学家怀特曾指出：“运动是世界上最好的镇静剂和安定剂。”步行、健身跑、太极拳、气功等有助于消除焦虑和紧张情绪，使人感到神清气爽，充满青春活力。

中年人，尤其是中年知识分子，要珍惜自身健康，加强自我保健，经常进行运动锻炼，于国于家于己都是福音。

生活中，越来越多的上班一族猝死，这给我们的健康敲响了警钟。

猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。日常我们该如何预防猝死？下面进行详细介绍，一起去看看学学吧！

如何预防猝死事件的发生？

一级预防：注重日常饮食和锻炼

1、合理调整饮食，少吃盐及腌制食物；

2、戒烟限酒；

3、保持心情舒畅及情绪稳定；

4、避免过度劳累；

5、坚持适度体育锻炼。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高发期，并不是锻炼身体的最佳时间，最好在下午4－5时或晚饭后2－3小时进行体育锻炼。

二级预防：有病早治，积极治疗高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每年做一次体检。了解自己的“身体数字”，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心血管疾病的风险。

生命脆弱，生死“无常”。日常生活中我们应该注意饮食清淡，适度运动；避免过度劳累、保持心情舒畅。

猝死的急救方法

当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：

一、拨打“”紧急呼救。

二、将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。

三、施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下一步处理。

五、人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复进行。如能听到患者呼气声最好。

测一测你是否疲劳

从疲劳到猝死仅6步：

轻度疲劳→精疲力尽→身体有恙→疾病缠身→突发猝死

下面是身体疲劳的多种表现，请测一测，看你是否疲劳。

表现一：肌肉痛，只走了15分钟，就感到非常疲劳想坐下休息。

表现二：骨骼痛，腰部时常酸痛。

表现三：关节痛，上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。

表现四：头发黄，掉头发越来越严重，头发也比以前枯黄。

表现五：指甲裂，你会看到指甲无光泽，已裂开。

表现六：牙缝宽，刷牙时牙齿出血，牙缝越来越宽，吃东西容易塞牙。

表现七：皮肤差，无弹性，失去光泽，经常出现脱屑起皮情况。

结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上,就要格外注意了,你的身体已发出了警报,不要忽略，医院做一做检查。

缓解疲劳攻略

按时吃早餐

摄入充足的水分

避免在午后摄入过多咖啡因

加强运动

利用淋浴缓解身体疲劳

听听音乐

学会向人倾诉

尽量少生气

采用瑜伽呼吸法

保持周围环境清洁

安宫牛黄丸是我国传统药物中最负盛名的急症用药，中医将其与紫雪丹、至宝丹并称为“凉开（温病）三宝”，并奉为“温病三宝”之首。广誉远的安宫牛黄丸是广誉远精品国药四大产品之一，并因其古法炮制技艺于年获得国家级非物质文化遗产。

宫，宫殿、宫城，君王居住的场所。在人体，心为君主之官，心包为心脏外面的包膜，像君王所住的宫殿、宫城，具有代君受过，防范邪气攻心的功能。安宫，就是使心安居其宫。如果热邪侵犯心包，会导致心之功能失常，出现高热、神昏、谵语、惊厥等危险症状。安宫牛黄丸以牛黄、麝香、冰片等清心豁痰，醒神开窍，重镇安神，使心得以安居心包，故称为安宫牛黄丸。

复苏及保护脑据《中国实验方剂学》杂志记载，安宫牛黄丸可改善脑缺血缺氧状态，延长缺氧状态下的存活时间，保护血脑屏障，从而修复受损的神经系统，对脑神经细胞有明显的保护作用；促使广泛的大脑皮层神经原被活化，缩短恢复清醒时间；降低血压，减轻水肿脑组织的含水量，抑制脑出血后的炎症，减轻脑出血导致的脑组织损伤，缩小脑梗死体积。因此可广泛应用如下疾病的急救：中风安宫牛黄丸对于脑卒中有非常好的治疗效果。临床经常用于出血性脑卒中、缺血性脑卒中等的急救，也可用于脑卒中后遗症全身疾病引起的脑病严重的肺脏、肝脏、肾脏、心脏等疾病后期，引起肺性脑病、肝性脑病、肾性脑病、心性脑病等，从而出现精神神经症状时，可用安宫牛黄丸急救。各种脑炎乙型脑炎、病毒性脑炎、散发性脑炎、流脑等在治疗过程中,病人出现高热昏迷,惊厥等极期症候时,临床可用安宫牛黄丸急救。也可用于脑膜炎后遗症。各种脑损伤用于各种严重脑外伤、颅脑损伤、脑出血等的急救。急性重度一氧化碳中毒癫痫发作期

清热解毒，镇静开窍安宫牛黄丸中的牛黄、犀角、黄连、黄芩、山栀、朱砂等成份性味都比较寒凉，因此可以发挥清热解毒作用，用于各种原因引起的高热、昏迷、惊厥、抽搐等症状。对细菌、病毒、内毒素等引起的发热各种时疫：SARS、H7N9、登革热等流感瘟疫等导致的发热、高烧不退、昏迷等顽固性癌性高热：晚期癌症引起的发热小儿感染性、非感染性和不明原因的高热小儿热性惊厥农药中毒引起的高热热毒炽盛型重症肝炎顽固性荨麻疹特大型烂疔脓毒症重症药疹急性反应性精神病抗炎消肿，保肝护肝临床还发现安宫牛黄丸对如下疾病有很好疗效小儿全身炎性反应综合征关节炎水肿治疗黄疸性肝炎多获良效鼻窦炎婴幼儿毛细支气管炎肺炎支原体肺炎对细菌内毒素引起的肝损伤

君药--牛黄、麝香：牛黄味苦甘，性凉，气味芳香，具有清心豁痰、开窍、凉肝、息风解毒的功效，在《神农本草经》中被列为上品；麝香辛散温通，为开窍之首药，与牛黄配合突出了安宫牛黄丸的清热解毒、芳香开窍的特点。从药性上，牛黄与麝香一温一凉、相反相成，麝香在大量苦寒药中，不但不会助热升散，反而更凸现其清心解毒的要旨，也是安宫牛黄丸的一大特点。

臣药--水牛角浓缩粉(由野生动物保护法规定，犀角由水牛角代替)清热凉血，黄连、黄芩、栀子，苦寒清热燥湿，辅助君药，加强了清热泻火、凉血解毒豁痰的作用。

佐药—朱砂、珍珠镇静安神通心窍，郁金理气舒肝，雄黄解毒辟秽，冰片芳香开窍，合金箔能豁痰堕痰而辅佐君药加强镇心、定惊、安神的作用。

使药--蜂蜜为使，制成大蜜丸，除了是赋形剂外，又有和胃调中的作用，以防过于苦寒伤胃。

对于昏迷无意识患者温开水化开，滴入舌面、鼻腔，或者灌胃。对于成人，病重，体质壮实者可用金银花、薄荷煎汤，用药汤化开安宫牛黄丸服用；对于成人，病重，体质虚弱者可用人参煎汤，用药汤化开安宫牛黄丸服用。

惊蛰

一般在阳历3月5或6日，“一雷惊蛰始”，蛰，蛰隐，是养生方式。此时，阳气振奋，化为雷声，万物随之振奋而出。安宫牛黄丸中的麝香、冰片、郁金等芳香开窍之品，开泄体内痰浊闭阴，势如惊雷，有助于阳气振奋，维持天人相应。

夏至

一般在阳历6月21或22日，夏者，大也；至者，极也；夏至，即万物茂盛至极，阳气旺盛至极，自然界阴阳表现为“阳气至极，一阴萌生，阴阳交替”。安宫牛黄丸以麝香、冰片、郁金等芳香开窍，开泄痰浊闭阴，为阴气萌生扫清障碍，重整阴阳秩序，维持天人相应。

霜降

一般在阳历10月23或24日，霜，丧也，阴冷凝露为霜，肃杀万物，万物蛰伏以养生，人体则准备开始进补，储备能量，抵御阴寒。安宫牛黄丸以麝香、冰片、郁金等芳香开窍之品，荡涤痰浊阴邪，为冬令进补扫清障碍。

冬至

一般在阳历12月22或23日，冬者，终也；至者，极也；冬至，即万物发展至终，阴寒旺盛至极，要开始新的轮回，自然界阴阳表现为“阴寒至极，一阳生长，阴阳交替”。安宫牛黄丸以麝香、冰片、郁金等芳香开窍，开泄痰浊闭阴，为阳气萌生扫清障碍，重振阴阳纲领，维持天人相应。

安宫牛黄丸为凉开之剂，其药物组成除了有牛黄、黄连、黄芩、栀子等苦寒之品外，还有麝香、冰片、郁金等醒神开窍，芳香辟秽之品，痰浊蒙蔽则需芳香之品荡涤痰浊。所以对于日常体内多痰湿、湿热、瘀血之人，可以在上述四个节气时服用安宫牛黄丸，荡涤体内痰湿瘀血，重整人体阴阳纲领，防患于未然。

服用方法节气前一天、当天和后一天各嚼服一粒。

哪些人群应常备安宫牛黄丸简单来说以下人群都可以常备安宫牛黄丸，也可以在惊蛰、夏至、霜降、冬至节气的时候用之防治未病：1.工作压力大，过度疲劳的中老年人群；2.抽烟、酗酒、熬夜等不规律生活方式的中老年人群；3.肥胖、高血压、癌症等疾病人群，或体检提示需要预防心脑血管疾病和动脉粥样硬化的人群；4.有心脑血管疾病家族史、既往史和现病史人群；5.有中风、癫痫、精神疾病及其他危重疾病的家庭。从中医体质学上来讲痰湿质、湿热质人群都应该常备安宫牛黄丸。痰湿质人群常见症状形体特征体形肥胖，腹部肥满松软。心理特征性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。常见表现面色黄胖而暗，油脂较多，身重不爽，出汗粘腻不爽，眼胞微浮，容易困倦，喜食肥甘。适应能力对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证。易患疾病易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、冠心病、代谢综合征、痛风等病的倾向。湿热质人群常见症状形体特征形体偏胖心理特征性格多急躁易怒。常见表现面垢油光，易生痤疮粉刺，容易口臭、口苦、口干，大便粘滞；白带色黄，有异味等。适应能力湿热交蒸气候较难适应。

中央电视台《国宝档案》传奇养生中药龟龄集

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